Selbsthypnose-Anleitung von Elmar Bickel - Anleitung 1
Wenn Sie Ihre
Vorbereitungen so weit abgeschlossen haben, legen Sie sich bequem hin und schließen
Sie die Augen.
Eine Hilfe, sich zu entspannen, ist sich kurz zu verspannen:
Atmen Sie so tief wie möglich ein, halten Sie den Atem etwa 15 - 20 Sekunden an
und versuchen Sie dabei alle Muskeln so fest wie möglich anzuspannen. Atmen Sie
dann wieder aus und lassen dabei alle Muskeln "fallen". Beginnen Sie
damit, ganz ruhig zu atmen.
Sie spüren dabei, wie alle Muskeln leichter werden und sich entspannen.
Wenn Sie sich so entspannt haben, konzentrieren Sie sich nicht weiter auf die Atmung, sondern beginnen Sie damit, in Ihren Körper zu hören. Stellen Sie sich Ihren Blutkreislauf bildlich vor und versuchen Sie, sich Ihr Herz vorzustellen, wie es regelmäßig und ruhig Ihr Blut durch die Adern pumpt.
Versuchen Sie, den Herzschlag zu spüren
oder innerlich zu hören, ohne dass ein Finger auf einer bestimmten Stelle
liegt.
Mit ein klein wenig Übung geht das ganz einfach.
Wenn Ihr Herz noch ziemlich schnell schlägt (ist möglich aufgrund der
vorangegangenen Atemübung), stellen Sie sich vor, wie es sich langsam beruhigt.
Sprechen Sie in Gedanken ein "bum - bum - bum" synchron mit dem
Herzschlag.
Sprechen Sie es dann ein wenig langsamer, und Sie werden spüren, dass sich auch
Ihr Herzschlag verlangsamt. Machen Sie das, bis Sie das Gefühl haben, sehr
ruhig und entspannt zu sein.
Genießen Sie den Zustand des Einsseins mit Ihrem Innersten.
Versuchen Sie nun, den Puls an
verschiedenen Körperteilen zu spüren, z. B. an der Schläfe, am linken Arm, in
den Beinen, ganz nach Ihren Vorstellungen.
Wenn Ihnen dies gelungen ist, dann kommt der nächste Schritt der Körperbeeinflussung.
Versuchen Sie danach die Durchblutung zu beeinflussen, in dem Sie sich
gedanklich sagen "meine rechte Hand wird wärmer, ich spüre, wie sich das
Blut verstärkt durch den rechten Arm drängt, dabei wird der rechte Arm wärmer".
Wiederholen Sie dies ein paar Mal stellen Sie sich dabei bildlich vor, wie das
Blut in den rechten Arm fließt.
Machen Sie das selbe auch mit anderen Körperteilen.
Wenn Sie dies erlebt haben, wissen Sie, wie leicht Sie den eigenen Körper
beeinflussen können.
In diesem Zustand befinden Sie sich bereits in einer ausreichend tiefen Trance, in der Sie mit der Selbstsuggestion beginnen können.
Genießen Sie diesen Zustand noch
ein bisschen.
Zum Beenden des Zustandes sagen Sie sich "ich werde nun wieder in mein
normales Bewusstsein zurückkehren, mein Puls wird sich wieder ein klein wenig
beschleunigen, ich atme wieder etwas tiefer und habe nun Lust, mich wieder
aufzurichten."
Danach richten Sie sich wieder ganz gemütlich und ohne Hektik auf.
Sie spüren nun, dass
Sie sich fühlen wie nach einigen Stunden Schlaf - dabei hat das Ganze nur ein
paar Minuten gedauert.
Versuchen Sie dies anfänglich täglich zu machen. Es ist jedes Mal eine
Erholung, die sich sehr gut auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.
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diese auch möglichst wirkungsvoll sind und das unbewusste Setzen von
Gegensuggestionen vermieden wird.
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Gelingen. Allein das Kapitel über die Suggestionsbeispiele
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Weitergabe unserer Selbsthypnose-Anleitung
Unter Angabe
unserer Internetseite www.hypnoseland.eu
darf diese Anleitung für die Selbsthypnose (nur vollständig, nicht Teile
daraus) weitergegeben und veröffentlicht werden.
Die Anleitung darf nicht gewerblich vertrieben, sondern ausdrücklich nur
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Selbsthypnose-Anleitung von Elmar Bickel als PDF
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Um unsere Anleitung auszudrucken oder auch weiterzugeben, kann sie hier als pdf-Datei (Acrobat-Reader erforderlich) aufgerufen und dann entsprechend auf dem eigenen PC abgespeichert werden. Die Datei enthält 3 DIN A4-Seiten (156 KB). Selbsthypnose-Anleitung von Elmar |
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Die Verwendung der Anleitungen geschieht auf eigene Gefahr und Verantwortung.
Wir möchten ausdrücklich darauf hinweisen, dass wir keinerlei Haftung für die Anwendung, speziell für eigene Suggestionen übernehmen, die zu physischen oder psychischen Schäden führen, oder für andere Nachteile, die aus der Anwendung der Selbsthypnose entstanden sind.
